O câncer de mama é uma preocupação crescente entre as mulheres brasileiras. Recentemente, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) apontou que, em 2021, mais de 66 mil novos casos foram registrados no país. Porém, tem uma boa notícia: algumas frutas podem ser nossas aliadas na prevenção dessa doença. Isso se dá, em grande parte, pelas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que essas frutas oferecem, ajudando a proteger nosso corpo de danos.
Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, são verdadeiros super-heróis quando se fala em saúde. Elas são recheadas de vitamina C e flavonoides, que não apenas reforçam nosso sistema imunológico, mas também estão ligadas a uma diminuição de até 10% no risco de desenvolver câncer de mama. Incluir essas frutas na sua rotina pode ser mais fácil do que você imagina!
Frutas vermelhas
Os frutos vermelhos como morango, amora, framboesa e mirtilo são cheios de antocianinas, compostos que atuam como antioxidantes poderosos. Essas frutinhas não só deliciam o paladar, mas pesquisas sugerem que consumi-las regularmente pode estar associado a uma menor chance de desenvolver câncer de mama. Um ótimo jeito de deixar sua dieta mais saudável!
Maçãs, peras e pêssegos
Quem diria que frutas como maçãs, peras e pêssegos seriam tão benéficas? Elas são ricas em polifenóis, substâncias com propriedades anti-inflamatórias. Estudos mostraram que comer até duas porções de pêssegos por semana pode reduzir o risco de câncer de mama com receptor de estrogênio negativo em até 41%. Isso só mostra como incluir um pouquinho dessas frutas na dieta pode fazer diferença.
Estilo de vida saudável como aliado
Incorporar essas frutas ao seu dia a dia é um passo importante, mas não é só isso. Um estilo de vida saudável é essencial. Isso inclui fazer atividades físicas regularmente e evitar excessos de açúcares e alimentos ultraprocessados. Esses hábitos ajudam a regular os hormônios e a prevenir inflamações crônicas, que são fatores de risco para o câncer de mama.
Apoiar-se em uma dieta rica em nutrientes e fazer exames preventivos são outras estratégias que fazem toda a diferença na luta contra essa doença. Manter-se ativo e saudável, junto com a ingestão dessas frutas, pode garantir uma defesa natural contra o câncer de mama e ainda melhorar o bem-estar.
