Estima-se que cerca de 80% da população mundial já sentiu ou vai sentir dores na coluna em algum momento da vida, segundo dados da Organização Mundial da Saúde. O que poucos sabem é que, além de acidentes ou esforços físicos, a posição em que dormimos pode impactar significativamente nossa saúde nas costas.
Dormir de bruços, por exemplo, é considerado por muitos especialistas como a pior forma de descansar. Essa posição pode levar a dores no pescoço e nas costas, devido à pressão excessiva na coluna e ao desalinhamento da cervical. Além disso, essa postura dificulta a respiração, o que pode ser especialmente problemático para quem já tem condições respiratórias.
Outras posições problemáticas na hora de dormir
Não é só a posição de bruços que pode causar problemas. Outras posturas também são desaconselhadas e podem gerar desconfortos. Vamos dar uma olhada em algumas delas:
- Cabeça virada para o lado: Quando você dorme com a cabeça pendida, pode acabar causando desalinhamento, o que resulta em rigidez e dores intensas no pescoço.
- Peso fetal exagerado: Dormir muito encolhido pode apertar a coluna, causando distorções na lombar e impedindo a expansão normal do tórax, resultando em desconforto e falta de ar.
- Sentado sem apoio: Essa posição pode fazer com que os músculos do pescoço precisem sustentar a cabeça por muito tempo, provocando dores cervicais que se espalham para outras partes das costas.
- De barriga para cima: Embora não seja a posição mais crítica, dormir assim pode ser problemático para quem sofre de apneia do sono, obesidade e hipertensão, além de causar dores nas costas.
Qual é a posição ideal para dormir?
Os especialistas recomendam que a melhor forma de dormir é de lado, com a coluna bem alinhada. Para tirar o máximo proveito dessa posição, algumas adaptações são fundamentais. Usar um travesseiro que preencha bem o espaço entre o pescoço e o colchão é essencial. Isso ajuda a manter a curvatura cervical adequada, evitando possíveis dores e desconfortos.
Assim, uma simples mudança de posição ao dormir pode fazer toda a diferença na saúde da sua coluna e na qualidade do seu sono. Sinta-se à vontade para experimentar diferentes posições e descobrir o que funciona melhor para você!
