Para muita gente, começar o dia sem uma xícara de café é praticamente impossível. Mas você sabia que existem outras bebidas que também dão aquele empurrãozinho de energia e, de quebra, fazem bem à saúde? Um dos destaques é o chá-verde, que vem ganhando cada vez mais admiradores. Ele é uma alternativa leve, menos agressiva para o estômago e cheia de benefícios.
O chá-verde pode ser preparado de diversas formas, seja com folhas soltas ou sachês. E o melhor: ele também traz um toque de cafeína, ajudando a manter a energia e o foco ao longo do dia. A diferença é que a quantidade de cafeína é bem menor do que a do café, o que significa menos chances de você ficar ansioso, ter insônia ou sentir desconforto gástrico.
Benefícios do chá-verde
Essa bebida não é só saborosa; seus efeitos positivos para a saúde têm atraído a atenção de muitos pesquisadores. Aqui estão alguns dos principais benefícios que o chá-verde oferece:
- Antioxidante: Ele é cheio de catequinas, como a epigalocatequina galato (EGCG), que combatem os radicais livres e protegem nossas células.
- Saúde da pele: O chá-verde ajuda a evitar o envelhecimento precoce das células, contribuindo para uma pele mais saudável e luminosa.
- Perda de peso: Esse chá pode dar uma acelerada no metabolismo, ajudando na queima de gordura.
- Saúde cardiovascular: Estudos indicam que a bebida pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a pressão arterial.
- Saúde cerebral: Os compostos presentes no chá-verde ajudam a manter a memória e a concentração, além de oferecer proteção contra doenças como Alzheimer.
- Fortalecimento imunológico: O chá atua como escudo, protegendo o corpo de infecções e inflamações.
- Auxílio no controle glicêmico: Ele pode melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do diabetes.
Como incluir a bebida na dieta?
Para aproveitar tudo isso, o chá-verde pode ser preparado de forma simples. Você pode usar folhas secas ou sachês e é aconselhável consumi-lo após as refeições, pois sua atuação pode ajudar na digestão. Uma boa dica é tomar uma xícara depois do café da manhã, assim você aproveita os benefícios sem prejudicar a digestão.
A recomendação é de 2 a 4 xícaras do chá por dia. Mas vale lembrar: evite tomar próximo do horário de dormir, já que ele contém cafeína. Isso pode atrapalhar o seu sono.
