Muita gente já sabe que fazer exercícios e se alimentar bem são essenciais para emagrecer, mas o papel do sono muitas vezes fica em segundo plano. A verdade é que descansar direito é tão importante quanto as outras práticas e merece mais atenção na hora de cuidar da saúde.
Recentemente, uma pesquisa publicada na JAMA Internal Medicine trouxe insights valiosos sobre como a duração do sono pode ajudar na perda de peso. Para o estudo, os cientistas reuniram 80 adultos com sobrepeso, com idades entre 21 e 40 anos, que geralmente dormiam menos de 6 horas por noite.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um teve o desafio de dormir cerca de 8,5 horas por noite, enquanto o outro manteve seus hábitos normais de sono. O resultado foi surpreendente. Quem dormiu mais conseguiu reduzir a ingestão de calorias, o que não apenas ajudou a perder peso, mas também melhorou seus hábitos alimentares.
Como o ciclo completo do sono influencia o emagrecimento?
De acordo com a pesquisa, o sono impacta o emagrecimento de forma indireta, principalmente através dos hábitos alimentares e comportamentais. Vamos dar uma olhada em como isso acontece:
- Regulação hormonal: Um sono adequado ajuda a manter os hormônios em equilíbrio. A leptina, que traz a sensação de saciedade, e a grelina, que aumenta o apetite, são reguladas pelo descanso. Quando a pessoa não dorme o suficiente, a leptina diminui e a grelina aumenta, o que pode deixar a fome em alta e fazer você desejar mais comida.
- Metabolismo: Dormir bem mantém o metabolismo ativo e funcionando, o que é essencial para queimar calorias. A falta de sono faz com que o corpo queime menos, dificultando o emagrecimento.
- Energia: Uma boa noite de sono recarrega suas energias, tornando mais fácil realizar atividades físicas, que são ótimas aliadas na perda de peso.
- Escolhas alimentares: Quando estamos com sono, a capacidade de tomar decisões se compromete. Isso pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis e um aumento no consumo de calorias.
