Caminhar na esteira pode parecer uma atividade simples, mas o protocolo 12-3-30, que ficou famoso no TikTok, tem mostrado que existe uma maneira eficaz de transformar essa prática em um treino poderoso. Criado pela influenciadora Lauren Giraldo, esse método se destaca pela facilidade e pelos resultados que oferece.
A proposta é bem direta: caminhar na esteira com uma inclinação de 12% e velocidade de 4,8 km/h durante 30 minutos. Essa combinação simples já está conquistando pessoas em academias e casas, proporcionando uma forma ágil de queimar calorias e fortalecer músculos.
Como o protocolo 12-3-30 ganhou popularidade?
O sucesso do 12-3-30 pode ser atribuído à sua praticidade e aos vídeos inspiradores que pipocam na rede. Muitos usuários compartilham suas conquistas, mostrando quão acessível e eficaz pode ser essa rotina. Com uma média de queima de 350 a 500 calorias, conforme o condicionamento de cada um, o protocolo atrai quem deseja um bom treino cardiovascular e muscular.
Benefícios reais do protocolo 12-3-30
Os benefícios desse método são vários. Um dos principais é o fortalecimento dos músculos das pernas e dos glúteos, graças à inclinação, que exige mais esforço. Além disso, ele é excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular, mantendo o coração trabalhando em um ritmo elevado. O legal é que, ao caminhar em uma superfície inclinada, há um aumento na queima de gordura, especialmente quando comparado a treinos em terrenos planos.
Cuidados ao praticar o método
Mas nem tudo são flores: o 12-3-30 pode não ser indicado para quem está começando sem supervisão. O nível de intensidade requer que os praticantes já tenham um certo condicionamento físico. É sempre bom ter uma conversa com um médico ou um profissional de educação física antes de começar. Também é importante lembrar que pessoas com lesões ou problemas nas articulações devem ajustar a intensidade para garantir a segurança.
Estrutura do treino
A estrutura do treino é outra coisa que facilita. O protocolo inclui diretrizes claras que qualquer um pode seguir. Ajustar a inclinação e a velocidade é simples, mas é legal integrar o 12-3-30 em um plano de treino mais diversificado, para evitar sobrecargas. O ideal é praticá-lo uma vez por semana, minimizando o risco de lesões e garantindo um tempo adequado para a recuperação.
No final das contas, o 12-3-30 pode ser um ótimo complemento para quem já tem alguma experiência com exercícios mais intensos. É uma maneira de diversificar a rotina e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde de forma acessível.
