Dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, não tem como negar. Recentemente, especialistas têm falado bastante sobre a posição lateral como a melhor para garantir um sono mais reparador. Para quem sofre de apneia do sono ou refluxo, dormir de lado pode ser a solução ideal para melhorar a qualidade do descanso.
Além de tudo, essa posição traz várias vantagens que podem fazer a diferença na sua noite de sono. Vamos explorar por que é tão eficaz e como você pode ajustar pequenos detalhes para potencializar seus momentos de descanso.
Por que dormir de lado é eficaz?
Quando você se deita de lado, especialmente do lado esquerdo, as vantagens começam a aparecer. Essa posição ajuda a manter a coluna vertebral alinhada, o que pode aliviar aquelas dores incômodas nas costas. Assim, a chance de acordar malhados e com desconforto diminui bastante.
Outro ponto importante é que dormir lateralmente ajuda a evitar o refluxo, já que mantém o esôfago mais elevado em relação ao estômago. Isso significa que o suco gástrico tem menos chance de subir e causar aquele desconforto indigesto. De acordo com algumas pesquisas, essa posição também é benéfica para a digestão em geral.
Além disso, quem tem tendência a roncar ou a sofrer com apneia do sono pode notar uma melhora significativa ao adotar a posição lateral, pois ela ajuda a manter as vias respiratórias abertas.
Comparando posições de sono
É bom lembrar que, apesar de todos esses benefícios, algumas pessoas podem sentir um pouco de desconforto, especialmente nos ombros e quadris, por causa da pressão prolongada. Mas não se preocupe: isso pode ser minimizado com o uso de travesseiros adicionais.
Dormir de barriga para cima também é uma opção, já que ajuda a reduzir a pressão nas articulações, mas tem seus contras: pode aumentar o risco de ronco. Por outro lado, dormir de bruços não é a melhor escolha, pois pode causar uma tensão desnecessária no pescoço e na coluna.
Otimizando o sono com ajustes simples
Para aproveitar ao máximo os benefícios de dormir de lado, é essencial escolher um travesseiro que encaixe bem a sua cabeça e mantenha a coluna alinhada. Colocar um travesseiro entre os joelhos também pode oferecer conforto adicional, melhorando o alinhamento e aliviando a pressão no quadril.
Não esqueça de considerar um bom colchão que ofereça suporte na medida certa. Além disso, cultivar hábitos saudáveis, como jantar mais cedo e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Essas pequenas mudanças podem transformar suas noites em momentos muito mais revigorantes.
