Com as mudanças hormonais, o metabolismo mais lento e a perda de massa muscular, emagrecer depois dos 50 anos pode ser um verdadeiro desafio. Mas não se desanime! É possível, sim, alcançar esse objetivo. Ajustar seu estilo de vida para algo mais saudável é sempre uma ótima alternativa para evitar o ganho de peso.
Contudo, é importante ficar de olho em alguns hábitos que podem tornar essa jornada ainda mais complicada. A médica nutróloga Liliane Opperman compartilhou alguns erros comuns que devem ser evitados se você quiser manter o peso sob controle. Vamos dar uma olhada?
Pular os treinos
Deixar de se exercitar com frequência pode prejudicar sua adaptação a uma rotina saudável. Quando você pula os treinos, corre o risco de perder todo o progresso que já conquistou. Manter uma regularidade é crucial para seu corpo se ajustar e se fortalecer.
Dormir mal
Além de malhar, garantir boas noites de sono é fundamental para ter energia e disposição durante os exercícios. A falta de descanso pode afetar seu desempenho e, consequentemente, sua motivação. Um sono reparador é um grande aliado nessa trajetória.
Beber pouca água
Com o passar dos anos, o metabolismo naturalmente desacelera, tornando o controle do apetite mais complicado. E quando a hidratação não é adequada, essa tarefa se torna ainda mais difícil. Manter-se bem hidratado é essencial para o seu corpo e para a sua saúde em geral.
Automedicar-se
É comum que algumas condições de saúde e medicamentos afetem o metabolismo. Automedicar-se, sem consultar um profissional, pode piorar a situação e trazer riscos à sua saúde. Sempre busque a orientação de um médico antes de começar qualquer tratamento.
Se exercitar sem ajuda
Com a perda de força e resistência muscular, que ocorre com a sarcopenia, o risco de quedas e lesões aumenta. Fazer exercícios sem acompanhamento profissional pode ser um perigo. Buscar a orientação de um especialista garante que você se exercite de forma segura e eficaz.
Evitar esses hábitos prejudiciais é super importante, mas não se esqueça de manter a confiança em si mesmo. Paciência e persistência são a chave para emagrecer de forma saudável após os 50. Cada passo conta, e o que vale é a sua jornada!
