Muita gente já incorporou o refrigerante na rotina, não é mesmo? No entanto, é bom lembrar que essa bebida não traz muitos benefícios para o nosso corpo. Na verdade, nutricionistas costumam dizer que ela é uma verdadeira “bomba” para a saúde. Além de ter pouca nutrição, o refrigerante é carregado de açúcar, sódio e aditivos químicos que podem causar uma série de problemas, especialmente quando consumidos em excesso.
Essas substâncias ainda têm um papel importante em criar um verdadeiro vício, tornando mais difícil a redução do consumo no dia a dia. Mas calma, tem jeito de desacelerar essa relação com o refrigerante! Profissionais da saúde propõem uma estratégia em três etapas para quem deseja parar de beber sem precisar sofrer. Vamos conferir?
Etapa 1: reduza o consumo gradualmente
Quando falamos de hábitos mais complicados de mudar, como o vício em refrigerantes, parar de uma hora para outra nem sempre é a melhor opção. Isso porque a abstinência pode gerar dores de cabeça, irritabilidade, oscilações de humor e até fadiga.
Por isso, uma boa dica é começar a diminuir a quantidade de latas ou copos que você toma por semana. E sempre que der, troque o refrigerante por opções mais saudáveis, como água saborizada ou sucos naturais.
Etapa 2: priorize refeições mais nutritivas
Comidas fast food, com baixo valor nutricional, muitas vezes aumentam a vontade de tomar refrigerante. Isso acontece porque os aditivos presentes nessas refeições afetam os mecanismos de saciedade do nosso corpo.
Portanto, investir em uma alimentação equilibrada é uma boa pedida! Aposte em pratos que sejam ricos em proteínas magras e fibras. Assim, você vai sentir menos fome, o que ajuda a reduzir a vontade de consumir refrigerantes e outras bebidas carregadas de açúcar.
Etapa 3: mude o ritual de consumo
Outro ponto importante é que muito do apego ao refrigerante vem de um ritual que a gente cria em torno dessa bebida. Isso torna mais difícil quebrar esse padrão.
A solução? Substituir esse hábito por algo mais saudável! Que tal preparar um suco natural ou um chá relaxante em vez de abrir uma lata de refrigerante? Essa mudança pode ajudar seu cérebro a desvincular o prazer do ato de beber refrigerante e estabelecer um novo padrão, mais leve e saudável.
