Ter um metabolismo acelerado é um desejo comum de quem quer manter a saúde em dia. E, sim, é super importante equilibrar isso para não enfrentar problemas como fadiga ou insônia. Um metabolismo mais rápido ajuda na perda de peso e mantém a energia em alta. Vamos conferir algumas estratégias que podem ajudar nessa mudança!
Consumir mais proteínas
As proteínas são fundamentais para nosso corpo e essenciais se você deseja dar uma turbinada no metabolismo. Uma alimentação rica em proteínas não só ajuda na saciedade, mas também pode elevar a taxa metabólica. Você pode incluir na sua dieta:
- Carnes magras como frango, peixe, peru e pato;
- Ovos;
- Laticínios como leite, iogurte e queijo;
- Leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e até o tofu;
- Sementes e nozes, como amêndoas, castanhas e sementes de girassol;
- Grãos integrais como quinoa, arroz integral e aveia.
Intensificar a prática de atividades físicas
De acordo com especialistas, uma combinação de treinos de força e atividades cardiovasculares é uma ótima maneira de melhorar o metabolismo. Essas práticas não só ajudam a queimar calorias durante os exercícios, mas mantêm o metabolismo acelerado mesmo depois que você termina. Não tem desculpa: encontre um exercício que você goste e comece!
Hidratar-se corretamente
A água é uma aliada poderosa quando se trata de metabolismo. Ela ajuda na quebra de gorduras e carboidratos. Alguns estudos sugerem que beber pelo menos meio litro de água pode aumentar a taxa metabólica em até 30% por cerca de uma hora. Então, leve sempre uma garrafinha e mantenha-se hidratado!
Manter uma rotina de sono saudável
Dormir bem é uma parte fundamental da equação. Boas noites de sono são essenciais para quem busca um metabolismo mais ativo. A pesquisa indica que dormir menos de seis horas por noite pode afetar o apetite e a forma como o corpo processa energia. Portanto, cuide do seu descanso!
Consumir alimentos termogênicos
Incluir alimentos termogênicos na dieta também pode ser uma boa pedida. Eles ajudam a elevar a temperatura corporal e, por consequência, aceleram o metabolismo. Alguns exemplos são chá verde, pimenta vermelha, gengibre, canela, café, óleo de coco e brócolis. Aposte neles para potencializar seus resultados!
Aproveite essas dicas e veja como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde!
