Na vida de milhões de brasileiros, a caminhada é uma prática super comum que pode queimar mais de 200 calorias em apenas 30 a 60 minutos. Pode ser feita em parques, ruas ou até mesmo em casa na esteira. Essa atividade, além de simples, traz muitos benefícios para a saúde. O segredo para aproveitar tudo isso é manter uma regularidade e combinar com uma alimentação equilibrada.
Estudos apontam que, dependendo do ritmo e do tempo de caminhada, essa atividade se torna uma aliada incrível na perda de peso saudável. Velocidade e inclinação são fatores que ajudam a acelerar o ritmo e aumentam o gasto calórico. Então, que tal dar aquele gás na caminhada?
Versatilidade e eficácia da caminhada
A caminhada é muitas vezes subestimada, mas é uma atividade que não sobrecarrega as articulações, por isso é perfeita para quem está começando ou para pessoas de todas as idades. E não para por aí! Além de queimar calorias, caminhar traz uma série de outros benefícios.
Esse exercício fortalece o coração, melhora a saúde cardiovascular e ainda ajuda a tonificar as pernas e o abdômen. Pesquisas mostram que caminhar pelo menos 30 minutos por dia pode abaixar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Outra dica legal é variar a caminhada. Você pode usar pesos nos tornozelos ou fazer intervalos de corrida leve para aumentar a intensidade. E a esteira em casa é uma mão na roda! Ela permite que você mantenha a rotina, independente do clima lá fora.
Impacto na saúde mental
E não podemos esquecer dos benefícios da caminhada para a saúde mental. Praticar essa atividade regularmente está ligado à redução do estresse e da ansiedade.
Caminhar é uma ótima forma de estimular a produção de endorfinas, conhecidos como os hormônios da felicidade. Com isso, você se sente mais alegre e bem-disposto. Estudos indicam que apenas três sessões de 30 minutos por semana podem ajudar a diminuir sintomas de ansiedade e depressão.
Além disso, caminhar ao ar livre ainda traz a vantagem da exposição à vitamina D, que é essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Seja em meio à natureza ou em ambientes urbanos, uma caminhada pode ser uma ótima solução para aliviar o estresse do dia a dia.
