As frutas são geralmente vistas como grandes aliadas para quem busca uma alimentação saudável. Mas, quando o objetivo é emagrecer, algumas delas podem se transformar em vilãs. Por isso, é importante entender quais frutas podem exigir um pouco mais de moderação para não atrapalhar a dieta.
Entre essas frutas, podemos citar o abacate, o coco e a manga. Apesar de serem nutritivas e fornecerem diversos benefícios, elas também contêm açúcares e gorduras que, em excesso, podem sabotar o controle de calorias diárias. Vamos dar uma olhada em como administrar essas frutas no dia a dia.
Frutas que precisam de moderação no emagrecimento
Abacate e coco: energia em excesso
O abacate é famoso por suas gorduras boas, mas, se exagerarmos na quantidade, pode acabar contribuindo para o ganho de peso. A dica é consumir de duas a três colheres de sopa por dia, assim você mantém o equilíbrio na sua alimentação.
Já o coco, com suas 406 calorias a cada 100 gramas da polpa, merece atenção especial. A recomendação é ficar em torno de 30 gramas por dia. Assim, você pode aproveitar seus benefícios sem estourar as calorias.
Uvas e frutas secas: açúcar concentrado
As uvas e as frutas secas, como passas e damascos, têm um teor de açúcar bem elevado. Mesmo consumidas em quantidades pequenas, elas podem contribuir com muitas calorias. Portanto, optar por porções menores da versão fresca é uma estratégia interessante para desfrutar dos nutrientes sem exagerar no açúcar.
Açaí e caqui
O açaí é muito popular, especialmente entre quem pratica esportes, mas vale lembrar que é uma fruta energética. As 100 gramas de polpa sem açúcar têm em torno de 58 calorias, mas isso muda se você adicionar guaraná ou outros ingredientes. O ideal é consumir açaí de forma esporádica e sem acrescentar ingredientes industrializados, para evitar surpresas na contagem de calorias.
Já o caqui média traz cerca de 80 calorias por unidade. Ficar atento às porções é fundamental para não prejudicar a dieta. Optar por tamanhos menores ou ajustar a frequência de consumo vai ajudar a incluir essa fruta de maneira mais saudável na sua alimentação.
Aqui estão mais algumas frutas que também pedem cuidado:
- Banana: muito rica em carboidratos, com 21,8 gramas e 104 calorias em 100 gramas.
- Figo: oferece 10,2 gramas de carboidratos e 41 calorias a cada 100 gramas.
- Manga: possui 15 gramas de carboidratos e 60 calorias em 100 gramas.
A moderação é o segredo para as frutas mais calóricas. Ao manter um consumo equilibrado, é possível seguir firme nos objetivos de emagrecimento e aproveitar todos os benefícios que essas delícias da natureza têm a oferecer.
