Muitas pessoas têm o objetivo de emagrecer em 6 semanas ou menos, por conta de diferentes motivos, e acabam ficando desanimadas com rotinas de exercícios ou mesmo com a necessidade de ter que pagar uma academia.
Porém, o que muitas dessas pessoas não sabem é que esse emagrecimento é possível por meio de uma atividade extremamente simples e gratuita: a caminhada.
A seguir, é possível entender como utilizá-la, semana após semana, a fim de obter um corpo com um menor percentual de gordura.
Como usar a caminhada para emagrecer em 6 semanas
Antes de mais nada, é importante entender que, para emagrecer em 6 semanas utilizando a caminhada como exercício, não basta simplesmente sair andando por aí.
Havendo este prazo de 6 semanas a ser atendido, é interessante se exercitar de acordo com um cronograma que o respeite, conforme explicado abaixo:
Semana 1
Como se trata do início, a ideia é adotar um ritmo confortável de caminhada, além de alongamentos e tonificação, de modo a ativar cada parte do corpo:
- 1º dia: caminhada de 20 minutos
- 2º dia: alongamento da panturrilha, dos quadríceps e dos isquiotibiais
- 3º dia: caminhada de 20 minutos
- 4º dia: repetição do alongamento
- 5º dia: caminhada de 20 minutos
- 6º dia: realização dos movimentos de tonificação, como flexões, abdominais e agachamentos
- 7º dia: repetição do alongamento
Semana 2
O foco dessa semana será na queima de gordura, sempre preciso aumentar o ritmo da caminhada e recorrer aos movimentos de força:
- 1º dia: caminhada de 25 minutos
- 2º dia: caminhada de 25 minutos
- 3º dia: alongamento da panturrilha, dos quadríceps e dos isquiotibiais
- 4º dia: caminhada de 25 minutos
- 5º dia: caminhada de 25 minutos
- 6º dia: realização dos movimentos de tonificação, como flexões, abdominais e agachamentos
- 7º dia: descanso
Semana 3
Sem deixar de lado a caminhada, esta semana também incluirá treinos de braços na rotina:
- 1º dia: caminhada de 30 minutos em maior velocidade
- 2º dia: exercícios para tonificar os braços, como remo e extensão de tríceps
- 3º dia: repetição dos exercícios de braços
- 4º dia: caminhada de 30 minutos
- 5º dia: repetição dos exercícios de braços
- 6º dia: caminhada de 30 minutos
- 7º dia: recuperação e descanso
Semana 4
Esta semana, especificamente, terá foco nos glúteos e nas pernas:
- 1º dia: caminhada de 35 minutos, em ritmo constante e rápido
- 2º dia: fortalecimento dos glúteos, com exercícios como pontes lombares e agachamentos
- 3º dia: caminhada de 35 minutos
- 4º dia: caminhada de 35 minutos
- 5º dia: repetição dos exercícios de glúteos
- 6º dia: caminhada de 30 minutos.
- 7º dia: recuperação e descanso
Semana 5
A quinta semana, por sua vez, terá foco na barriga:
- 1º dia: caminhada acelerada de 40 minutos, contraindo a barriga e movendo os braços
- 2º dia: exercícios para a barriga, como bicicleta, prancha lateral e elevação de pernas
- 3º dia: caminhada de 40 minutos
- 4º dia: caminhada de 40 minutos
- 5º dia: repetição dos exercícios para a barriga
- 6º dia: caminhada de 40 minutos
- 7º dia: recuperação e descanso
Semana 6
Quem quer emagrecer em 6 semanas deve, por fim, deve se atentar nesta última etapa, focada no corpo todo:
- 1º dia: caminhada acelerada de 45 minutos
- 2º dia: caminhada de 45 minutos
- 3º dia: tonificação por meio de agachamentos, bicicleta, prancha, extensão de tríceps, rosca direta de bíceps
- 4º dia: caminhada de 45 minutos
- 5º dia: repetição da tonificação
- 6º dia: caminhada de 45 minutos
- 7º dia: recuperação e descanso
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Quanto mais saudável a rotina, mais rápido será o emagrecimento
Por fim, vale frisar que, para emagrecer em 6 semanas de forma que seja realmente saudável, é importante incluir coisas na rotina que vão além da caminhada e dos exercícios.
É preciso se alimentar da forma correta, por exemplo, e ter uma boa rotina de sono.
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