Sabe aquela sensação gostosa de bem-estar e alegria que muitas vezes nos invade sem explicação? Pois ela pode ter um nome científico: hormônio da felicidade. E acredite, é possível estimular esse hormônio de maneira completamente natural, com táticas simples que podem transformar o seu dia a dia. Prepare-se para conhecer as dicas dos especialistas!
Essas pequenas mudanças no cotidiano, desde a alimentação até a prática regular de exercícios físicos, podem alterar seu humor significativamente, promovendo a produção desses hormônios de prazer. E o melhor: tudo isso sem precisar de muito tempo ou esforço.
O Quarteto da Felicidade
Os hormônios responsáveis pelo nosso bem-estar e sensação de prazer são a serotonina, a endorfina, a dopamina e a ocitocina. Conhecidos como o “quarteto da felicidade”, esses neurotransmissores são produzidos naturalmente pelo nosso corpo e possuem um papel essencial na nossa sensação de felicidade.
Segundo o nutrólogo Nataniel Viuniski, gerenciar o estresse e ter um sono de qualidade, tanto em duração quanto em profundidade, é fundamental para o equilíbrio hormonal. Ao cultivarmos hábitos saudáveis, esses hormônios são produzidos e liberados de forma mais efetiva, contribuindo para o nosso bem-estar geral.
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Mais sobre os hormônios da felicidade
O primeiro é a Dopamina, por vezes chamada de “hormônio da recompensa”. Ela é geralmente liberada quando o cérebro espera que uma recompensa ocorra. Por exemplo, a dopamina é liberada em grandes quantidades quando você está comendo sua comida favorita ou quando está a caminho do seu melhor amigo para um encontro esperado. Isto significa que a dopamina não só proporciona sentimentos de felicidade, mas também desempenha um papel na motivação e no reforço de certas ações. A conexão entre o comportamento, a recompensa e a liberação subsequente de dopamina é uma parte essencial da aprendizagem e da formação de hábitos.
Outro importante hormônio da felicidade é a Oxitocina, muitas vezes citada como o “hormônio do amor”. A Oxitocina é liberada em quantidade significativa durante o abraço ou o contato físico íntimo. Além disso, ela também é liberada durante o nascimento, ajudando a mãe a se vincular ao recém-nascido. Na verdade, a Oxitocina tem uma influência enorme sobre a vinculação social e a confiança, promovendo sentimentos de amor, carinho e união. Estes dois hormônios, entre outros, são vitais para criar e medir a felicidade.
Ações Simples, Impacto Significativo
Para estimular a produção do quarteto da felicidade, os especialistas destacam seis ações simples e efetivas:
1. Alimentação: Uma dieta rica em proteínas e triptofano é essencial. Fontes desses nutrientes incluem sementes de abóbora, soja, grão de bico, amendoins, leite, peixes e carnes.
2. Exposição ao Sol: Tomar banho de sol e estar em contato com a natureza tem um impacto positivo sobre o nosso humor. Além de produzir vitamina D, a exposição ao sol também libera endorfinas.
3. Atividades Criativas: A pintura, o artesanato e outras atividades criativas também ajudam na liberação de neurotransmissores que trazem prazer e satisfação.
4. Adoção de Pets: De acordo com a médica Isis Toledo, ter um pet pode aumentar a produção de hormônios associados à felicidade.
5. Exercício Físico: Práticas regulares de atividades físicas, como tai-chi, pilates ou ioga, aumentam a produção de serotonina no cérebro.
6. Pensamento Positivo: A endocrinologista e metabologista Paula Pires assegura que manter uma atitude positiva e buscar significado em suas ações pode incrementar a produção constante desses hormônios.
Agora que você já sabe quais ações podem te conduzir à felicidade, por que não começar agora mesmo? Faça a escolha de ser feliz de maneira natural e sinta as mudanças em sua vida!
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