Recentemente, uma jovem postou, em seu perfil pessoal na rede social TikTok, um vídeo em que aparece ensinando uma ‘técnica’ para perder medidas na barriga usando um simples copo de vidro requeijão. A ‘revolucionária’ invenção viralizou nas redes, mas dividiu opiniões. Afinal, o que, de fato, funciona para perder medidas na região abdominal? Confira, a seguir, 15 dicas que realmente funcionam.
Milagres das redes sociais
A era digital está se tornando uma verdadeira enciclopédia, se, obviamente, você procurar os conteúdos certos e com algum embasamento para que o que é ensinado, seja em um vídeo ou em um texto, não acabe resultando em riscos, principalmente quando o assunto é a sua saúde.
Continue a leitura, logo abaixo, e conheça alguns exemplos recentes sobre o quanto as redes podem ensinar e o que, de fato, você deve evitar aprender.
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O copo de requeijão que ‘tira’ barriga
Recentemente, uma jovem postou, em seu perfil pessoal na rede social TikTok, um vídeo em que aparece ensinando uma ‘técnica’ para perder medidas na barriga usando um simples copo de vidro requeijão (!!!).
No vídeo, a mulher, que usa uma roupa de academia, passa por diversas vezes o copo pela região da barriga, forçando-o contra certas áreas do abdômen. Como tudo o que é polêmico e diferente, a postagem da jovem viralizou e já ultrapassa os 15 milhões de visualizações, até o início desta maneira.
Nos comentários, muitas piadas, críticas, e análises de profissionais de saúde, que explicam que o processo nada mais é do que uma espécie de drenagem linfática, mas feita para o lado errado, onde a ‘inventora’ está apenas deslocando a retenção de líquido para outra região do corpo.
15 dicas para perder (realmente) a barriga
Mas o que de fato pode fazer você perder a barriga sem se prender à milagres da internet? Siga a leitura, e conheça 15 dicas de ouro que realmente podem dar certo.
1. Incorporar mais fibras solúveis na alimentação
Fibras solúveis, encontradas em cereais, frutas, legumes e leguminosas, criam um gel no estômago que promove saciedade e reduz a ingestão de calorias. Além disso, elas diminuem a absorção de gorduras e açúcares de outros alimentos. Um estudo de cinco anos com 1.114 americanos mostrou que cada 10 gramas adicionais de fibras solúveis na dieta resultaram em uma média de redução de 3,7% na gordura visceral.
2. Evitar gordura trans
A gordura trans, presente em alimentos industrializados como margarinas, bolachas e sorvetes, aumenta o colesterol LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom), aumentando o risco de problemas cardíacos e acúmulo de gordura abdominal. Evite alimentos que contenham gordura trans, também listada como “gordura parcialmente hidrogenada” nos rótulos.
3. Moderação no consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool, especialmente mais de quatro porções diárias, pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal. Estudos mostram que o álcool afeta a distribuição de gordura corporal, independentemente de fatores como idade e atividade física.
4. Incluir proteínas na dieta
As proteínas estimulam a saciedade, aumentam o metabolismo e ajudam a reduzir a gordura na região abdominal. Um estudo com 617 pessoas em Ontario, Canadá, revelou que uma dieta rica em proteínas, como carnes, ovos e laticínios, está associada a menos gordura na cintura.
5. Gerenciar o estresse
O estresse aumenta a produção de cortisol, que aumenta o apetite e o acúmulo de gordura abdominal. Praticar atividades como ioga e meditação ajuda a controlar o estresse.
6. Limitar o consumo de açúcar
O excesso de açúcar está relacionado à obesidade, diabetes e acúmulo de gordura visceral. Estudos mostram que dietas ricas em frutose podem aumentar a gordura abdominal. É importante limitar não apenas o açúcar refinado, mas também o açúcar encontrado no mel e outros alimentos.
7. Praticar exercícios aeróbicos
Atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, ciclismo e natação, ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura na região abdominal. Um estudo com 400 mulheres pós-menopausa mostrou que 150 a 300 minutos de atividades aeróbicas moderadas a intensas levaram à perda de gordura abdominal.
8. Reduzir carboidratos refinados
Substituir carboidratos refinados por opções menos processadas ajuda a melhorar o metabolismo e reduzir a gordura abdominal. Um estudo com 2.895 pessoas mostrou que a ingestão de carboidratos integrais está associada a menos acúmulo de gordura visceral.
9. Praticar musculação
Os exercícios de resistência, como a musculação, ajudam a desenvolver massa muscular e aumentar o metabolismo. Combinar exercícios aeróbicos e musculação é eficaz para reduzir a gordura visceral.
10. Consumir chá verde
O chá verde pode ajudar na perda de peso e na redução da gordura abdominal devido à cafeína e ao antioxidante epigalocatequina galato (EGCG). Estudos mostraram que a ingestão de chá verde com exercícios levou a uma maior redução da gordura abdominal.
11. Priorizar o sono de qualidade
Dormir bem é essencial para a prevenção do ganho de peso e do acúmulo de gordura abdominal. A falta de sono aumenta o cortisol e afeta hormônios relacionados à fome. Dormir pelo menos 7 horas é importante.
12. Monitorar calorias e atividades
Manter um equilíbrio calórico negativo, ou seja, consumir menos calorias do que gasta, é fundamental para perder peso. Um diário alimentar ou aplicativos de acompanhamento podem ajudar nesse processo.
13. Incluir peixes gordos na alimentação
Peixes como salmão, sardinha e cavala, ricos em ômega-3, ajudam a controlar o colesterol, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a gordura abdominal.
14. Consumir probióticos
Probióticos, como Lactobacillus fermentum e Lactobacillus amylovorus, podem promover a perda de peso e a redução da gordura abdominal ao modificar a flora intestinal.
15. Parar de fumar
O tabagismo está relacionado ao aumento da circunferência abdominal. Parar de fumar é fundamental para a saúde geral e para evitar o ganho de peso.
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